Спортсменам

Информация для юных спортсменов

Правила для достижения успеха

Все силы оставляйте на тренировке

Это вопрос честности. Честности по отношению к самому себе. После очередных соревнований, просто спросите себя: «Тренировался ли я на пределе своих возможностей?»

В этом вся суть тренировочного процесса. Вы боретесь с самим собой, доводите себя до предела и преступаете порог нечеловеческой усталости. Вы учитесь терпеть боль и тренироваться, несмотря на болевые ощущения.

Оправданиями вымощена дорога в Никуда

Спортсмены, которые ищут оправдания для своей лени, просто дают зеленый свет неудачам и поражениям. Уверены, что желаете добиться успеха? Тогда вы должны быть предельно честны с собой.

Прекращайте искать оправдания, берите на себя ответственность за все поступки. Усвойте это правило сегодня, и оно не только придаст вам сил в юные годы, но и будет помогать в течение всей жизни. Просто всегда придерживайтесь принципа «оправданиям здесь не место».

Если что-то идет не так, не сдавайтесь

Вы будете биться о стену, натыкаться на препятствия, обстоятельства будут отбрасывать вас назад и сбивать с ног, но именно в эти моменты и проявляются качества настоящих чемпионов. Только при правильном отношении к делу вы добьетесь высоких результатов.

Вы должны быть голодны до побед

Посредственность не добивается успеха ни в спорте, ни в профессиональной деятельности. Когда вы тренируетесь, вы должны работать с максимальной отдачей, чтобы все вокруг были вынуждены тянуться к заданной вами высоте.

Не бойтесь потерпеть поражение

Эта опасность подстерегает многих молодых спортсменов. Из-за страха потерпеть неудачу они ставят перед собой весьма скромные цели, считая, что не созданы для больших побед.Сильные мира сего мыслят масштабно, ставят большие цели и прикладывают все усилия для их достижения. В конечном итоге, только от вас зависит, какое место в этом мире вы сможете занять.

Продукты питания для спортсменов

Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.
Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.

Таблица «спортивных продуктов»

Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.
Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:

Название продуктаЧем полезенДля кого полезен
Куриная грудка\\ грудка индейкибелок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магнийбодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т.д.
Нежирная говядина\\мясо кроликабелок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислотытяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д.
Лососьбелок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислотыкроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д.
Тунецполный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинкпауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т.д.)легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротинлюбители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу
Творогказеин, кальций, фосфор, магнийбодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахаридытяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса
Сырбелок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медьспортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т.д.
Яйцо (куриное)белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йодбодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.
Орехиполиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислотызанимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой
Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сералюбители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье
Гречкаминералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белокбегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты
Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин Слюбители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники
Бурый рисфолиевая кислота, фосфор, цинкальпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, Kспортсмены любых дисциплин
Красные овощи (томаты, морковь, свекла)каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислотыбоксеры, борцы, биатлонисты, пловцы
Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магнийспортсмены любых дисциплин

Получить обратную связь